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A Quaresma é um dos tempos litúrgicos mais importantes da Igreja Católica. São 40 dias de preparação para a Páscoa, marcados por conversão, oração e penitência. Mais do que “abrir mão de algo”, o período convida a uma mudança interior concreta, baseada em práticas orientadas oficialmente pela Igreja.

Confira a seguir quais são as principais penitências recomendadas, o que diz a tradição católica e como vivê-las corretamente segundo o ensinamento e a disciplina eclesial.

Quando começa a Quaresma 2026?

A Quaresma de 2026 começa na Quarta-feira de Cinzas, dia 18 de fevereiro de 2026. A data também marca o final do Carnaval.

E quando termina a Quaresma?

A Quaresma termina oficialmente na Quinta-feira Santa, dia 2 de abril de 2026, antes da Missa da Ceia do Senhor.

O que é penitência na Quaresma?

Penitência não significa autopunição. Na espiritualidade cristã, trata-se de um exercício voluntário de conversão, que envolve:

• Reconhecimento dos próprios pecados;
• Desejo de mudança de vida;
• Prática concreta de reparação e caridade.

A Igreja organiza esse caminho em três pilares tradicionais da Quaresma:

1. Oração.
2. Jejum.
3. Doação.

Esses três elementos estão profundamente ligados e são citados na tradição bíblica.

Principais penitências para fazer na Quaresma em 2026

Comece a Quaresma com fé e esperança!Foto: Meta IA/ND

1. Jejum

O jejum é uma das práticas mais antigas da tradição cristã. Segundo a disciplina da Igreja:

• Quarta-feira de Cinzas — jejum e abstinência;
• Sexta-feira Santa — jejum e abstinência;
• Todas as sextas-feiras da Quaresma — abstinência de carne.

Como funciona o jejum?

1. Uma refeição principal no dia.
2. Duas pequenas refeições, se necessário.
3. Sem “beliscar” fora das refeições.

O jejum ajuda a dominar os impulsos, a exercitar a disciplina e a recordar a dependência de Deus.

2. Abstinência de carne

A abstinência é uma forma específica de penitência. Veja abaixo quando é obrigatória esta penitência:

• Quarta-feira de Cinzas;
• Sexta-feira Santa;
• Todas as sextas-feiras da Quaresma.

Historicamente, a carne era considerada alimento festivo. Abrir mão dela simboliza sacrifício e simplicidade.

3. Oração intensificada

A Quaresma pede aprofundamento na vida espiritual. Veja a seguir algumas práticas recomendadas:

• Participação na Santa Missa;
• Via-Sacra;
• Leitura orante da Bíblia;
• Rezar o Terço;
• Adoração ao Santíssimo Sacramento.

A Igreja incentiva que o fiel aumente seu tempo de oração e fortaleça a vida sacramental.

4. Confissão sacramental

A reconciliação é essencial no caminho quaresmal. A Igreja recomenda que os fiéis:

• Procurem o Sacramento da Confissão;
• Façam exame de consciência;
• Recebam a absolvição antes da Páscoa.

A Confissão restaura a graça e fortalece a caminhada espiritual.

5. Doação ao próximo

A penitência não é apenas individual. Ela deve gerar transformação social. Veja abaixo alguns exemplos práticos:

• Doação de alimentos;
• Ajuda financeira a pessoas vulneráveis;
• Trabalho voluntário;
• Visitas a enfermos;
• Apoio a instituições de caridade.

A caridade é vista como expressão concreta de conversão.

O que NÃO é penitência cristã?

A Igreja orienta que penitência não deve ser:

• Exibicionismo religioso;
• Competição espiritual;
• Prática que prejudique a saúde;
• Ato vazio sem mudança interior.

Como escolher sua penitência na Quaresma?

A Quaresma é um dos momentos mais importantes da fé católica.Foto: Meta IA/ND

Pergunte-se:

• O que mais me afasta de Deus hoje?
• Onde preciso crescer espiritualmente?
• Como posso amar mais concretamente?

Uma boa penitência é aquela que:

• Exige esforço real;
• Aproxima de Deus;
• Beneficia o próximo.